饮食健康小知识

1.三餐有规律，按时进餐，不能想吃就吃、不想吃就不吃，勿过饱过饥:这样会打乱脾胃功能正常活动，导致发生胃病。

2.膳食要平衡，荤食与蔬菜配制合理，细粮与粗粮要适当配搭吃，夏天应以青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主，辅以荤食，肉类以猪瘦肉、牛肉、鸡肉、鸽肉、鹌鹑肉、鸭肉、乌龟、甲鱼及鱼虾类为好。

3.夏季饮食以清淡、苦寒、富有营养、易消化的食物为佳，避免吃粘腻难以消化的食物，如苦瓜有和增进食欲，番茄可生津止渴，清热解毒，生乳，豆腐浆增强营养。多食含水多，高钾低钠的瓜类蔬菜，如冬瓜、黄瓜、金瓜、丝瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等，多食清热去湿的凉性蔬菜，如苦瓜丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、番茄、茄子、芹菜、菊花脑、生菜、芦笋等和增加食欲的苦味蔬菜，如苦瓜、苦菜、蒲公英、荷叶等。

4.夏季要少吃生冷食物，少冷饮，特别是冰。小儿、儿童消化机能更差，可喝白开水或矿泉水取代冷饮，在饭前1小时，可以喝1杯水，这样除了可以解除肠胃脱水的现象，也可以促进肠胃蠕动，以及胃的排空，促进食欲。

5.搞好饮食饮水卫生，预防细菌性痢疾和食物中毒：要把好病从口入”这一关。首先要做到不吃腐烂变质及被苍蝇，蟑螂污染过的食物。坚持做到饭前便后洗手，生吃小果要用流水多清洗儿谝，或消皮后再吃。食具要按时煮沸消毒。冰箱内的食品要生熟分开，进食前要重新烧熟烧透。多食抗炎杀菌的蔬菜(大蒜、洋葱，非菜、大葱、香葱，青蒜、蒜苗等)，其中丰富的精物广谱杀菌素，能够收到较好的预防效果。